Naš način prehrane i svakodnevne navike imaju izravnu povezanost s kvalitetom sna. Hrana bogata vitaminima i mineralima, osobito magnezijem i triptofanom, može pozitivno djelovati na opuštanje mišića i proizvodnju hormona spavanja. Namirnice poput orašastih plodova, cjelovitih žitarica i jogurta često se preporučuju kao lagani večernji obrok. Nasuprot tome, teška i masna hrana prije spavanja može otežati probavu i uzrokovati nemiran san.
Osim hrane, važno je obratiti pažnju i na pića. Kofein i napitci s visokim udjelom šećera najbolje je izbjegavati nekoliko sati prije spavanja jer potiču budnost i ubrzavaju rad srca. S druge strane, biljni čajevi poput kamilice ili matičnjaka mogu djelovati umirujuće i pridonijeti lakšem uspavljivanju. Pravilan odabir pića može biti jednostavan, ali učinkovit način za poboljšanje noćnog odmora.
Dnevne navike, poput redovite tjelesne aktivnosti i boravka na prirodnom svjetlu, također snažno utječu na ritam spavanja. Kada se tijelo tijekom dana dovoljno kreće, lakše dolazi do prirodnog umora navečer. No, važno je naglasiti da se intenzivni treninzi trebaju izbjegavati u kasnim satima, jer mogu produžiti razdoblje budnosti. Kombinacija zdrave prehrane i uravnoteženih aktivnosti stvara temelj za miran i obnovljiv san.